Danh mục:
Khóa học Online
Giới thiệu về khóa học
Khóa học tập trung vào 24 động tác giúp vận động/tập luyện cho phần Lưng Dưới
Chương trình được thiết kế sẵn để tập luyện theo 12 tuần, được hướng dẫn bởi Trần Vũ.
Lộ trình tập luyện:
GIAI ĐOẠN 01: Kích hoạt cơ bắp “ngủ quên” – 6 buổi trong 2 tuần
Bắt đầu bằng việc kích hoạt các nhóm cơ quan trọng bị lãng quên do thói quen ngồi làm việc 6-8 tiếng mỗi ngày.
Các bài tập này giúp giảm căng cơ và khôi phục sự cân bằng tự nhiên của cơ thể.
GIAI ĐOẠN 02: Phát triển sức mạnh và linh hoạt – 18 buổi trong 6 tuần
Tăng cường sức mạnh cơ lưng, vai gáy và cải thiện độ linh hoạt để bảo vệ cột sống.
Đây là chìa khóa để giảm đau và ngăn ngừa các tổn thương
GIAI ĐOẠN 03: Duy trì sức khỏe lâu dài – 12 buổi trong 4 tuần
Xây dựng thói quen vận động bền vững, duy trì sức khỏe tổng thể và tránh đau nhức từ công việc văn phòng.
Đây là bước đảm bảo bạn có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh
** Các tài liệu khoá học
- Tài liệu 1: Video các bài tập
- Tài liệu 2: File lộ trình tập luyện theo tuần
** Yêu cầu chuẩn bị:
- Cần 1 không gian vừa đủ để tập luyện
- Thảm yoga
- Dây kháng lực tập mông
- Dây kháng lực dài
- Tạ tay nhỏ từ 1kg đến 5kg
- Bóng Lacrosse Ball
Nội dung khóa học
Các động tác tập luyện cho vùng lưng dưới
-
01. Glutes Medius with Band
03:06 -
02. Dead Bug
05:54 -
03. Standing Core Rotation with Band
02:26 -
04. Cat & Cow
05:08 -
05. Prone W Raise
03:23 -
06. Pelvic Tilt & Rock
03:09 -
07. Prone Lift Up
01:44 -
08. Squat
03:57 -
09. Split Squat
04:41 -
10. Box Step
03:27 -
11. Rolling Plank
01:57 -
12. Glutes Bridge
04:34 -
13. Tap to Shoulder
01:53 -
14. Prone Lat Pull Down with Band
03:56 -
15. Knee Crunches
01:58 -
16. Standing Row with Band
03:44 -
17. Turkish Get Up
04:04 -
18. Super man
03:18 -
19. DB Front Squat + Shoulder Press
01:48 -
20. Prone Swimmer
03:53 -
21. Back Extension
02:06 -
22. Low Plank to High Plank
01:56 -
23. Side Plank
02:47 -
24. Flow Stretching
05:09
Cảm nhận & Đánh giá từ Học viên
Chưa có đánh giá